Mathildedrg

Qui dit nouvelle rentrée dit nouveaux objectifs sportifs. Et oui, pour la plupart, le mois de septembre est synonyme de nouvelles choses, de nouveau départ. Nouvelle année scolaire, ou bien la reprise des choses sérieuses au travail, après la période plus calme du mois d’aout. C’est aussi l’occasion de faire le point sur son activité sportive, et de décider ce qu’on souhaite faire pour la prochaine saison. Un nouveau sport ? Une nouvelle course ? Se perfectionner, ou bien tester des choses nouvelles ?

Pour moi, la rentrée c’était plutôt en juillet/aout, avec le début de mon stage. Après avoir fait fin juillet le bilan de mon activité sportive et de ma condition physique, j’ai pu établir un constat. Peu de motivation pour aller courir, en un niveau en grosse baisse par rapport à mes dernières courses. Plus vraiment envie d’aller à la salle car j’y tournais un peu en rond. Et un corps que je n’aimais plus vraiment, dû justement à 3 mois « sans » et une alimention bien trop riche. Une fois que j’avais mis ça sur papier, j’ai décidé de reprendre les choses en mains. Premièrement, revoir un peu à la baisse mes objectifs de courses afin de ne pas me sentir décourager pendant mes entrainements. Deuxièmement, arrêter d’aller à la salle alors que j’en avais plus envie, et franchir le pas de m’inscrire au CrossFit pour changer de routine (mon article complet ici). Et troisièmement, me fixer quelques limites alimentaires, et faire de VRAIS efforts pour enfin perdre les 2-3 kg qui me minent le moral depuis fin mai. Et ça fait maintenant un mois que je m’y tiens, et je me sens beaucoup mieux.

Pour ce qui est de mes objectifs courses, je suis inscrite aux suivantes :

• Paris-Versailles (25/09) pour la première fois. Objectif : le finir sans trop souffrir.
• 10km Paris Centre (02/10) pour la première fois également. Objectif : enfin passer sous la barre des 45 minutes sur 10km.. Je garde un souvenir douloureux des 10km de l’Equipe en juin (45’17’’) et j’aimerai enfin prendre du plaisir sur un 10km. C’est mon challenge de la rentrée. Je ne me fixe pas un objectif trop élevé comme j’ai eu l’habitude de le faire (et dire que je visais moins de 42 minutes à l’Equipe …) car je n’ai pas encore le niveau, et je trouve ça moins décourageant de se fixer un temps atteignable.

Pour gagner un dossard, c’est par ici :

✨ Surprise du lundi ✨ . Grâce à @lifejuicefr , partenaire du #10kmParisCentre, je suis super contente de vous faire gagner 2 dossards pour cette course 🏃🏼🎁 ! Personnellement, c’est un de mes beaux objectifs de la rentrée : faire moins de 45 minutes 🙆🏼 . Pour participer : • s’abonner au compte de @lifejuicefr 🍒 • inviter un ou une ami(e) à participer au concours en le taggant en commentaire 👯 • indiquez votre objectif de temps en commentaire ⌚️ (c’est facultatif mais je suis curieuse 🙈) • PS: vous jouez pour vous, pour gagner 1 dossard 🙂 si la personne que vous tagguez veut aussi jouer, il faut aussi qu’elle commente 😉 . Vous avez jusqu’à jeudi 21h pour participer 💁🏼 Bonne chance à toutes et à tous 💞✨

Une photo publiée par Mathilde Draeger (@mathildedrg) le 12 Sept. 2016 à 10h27 PDT

• 20km de Paris (09/10), pour la troisième fois. J’ai ma revanche à prendre par rapport à l’année dernière, où partie trop vite, j’ai souffert à partir du km 8 haha .. Objectif raisonnable de 1h33 (VS 1h45 en 2015 et 1h49 en 2014) ! Les 20km de Paris c’est un peu ma course préférée .. J’ai trop hâte !
• L’Ekiden (06/11) , pour la première fois. C’est un marathon relais en équipe, et nous serons 6 du CrossFit à participer ! Je prends le départ pour le deuxième 5km. Première fois que je vais courir 5km en course officielle. J’ai hate de voir ce que je vaux sur très courte distance. Objectif : 22 minutes ?
• Semi-marathon de Boulogne (20/11). Cinquième semi de 2016. Il paraît que le parcours est assez roulant, donc je pense essayer de passer en dessous de 1h37, pour battre mon record sur cette distance.

Pour cela, je cours environ 3 fois par semaine, mais sans trop me mettre la pression ni suivre un programme trop précis, qui me déprime quand je rate une séance. Je fais en général une sortie tranquille de 8 ou 10km, une séance de fractionné sur piste, et une sortie longue avec des phases d’accélération. Et je me fais confiance… Du moins j’essaie. Je vais essayer d’ajouter une sortie à partir de lundi, pour bosser un peu plus la vitesse. Pour rester motivée, je pense rejoindre un groupe de coureurs, surement une team des Adidas Runners. Je ne fais pas la tête au NRC, (Nike Running Club), mais les départs à 19h30, c’est un peu trop tôt pour moi…

Au menu aujourd’hui, • Entrée : 4km d’échauffement, vitesse 5min/km • Plat de résistance : 2 séries de 6 fois 200 mètres 💥 en 43 » en moyenne (allure 3’35) • Dessert : 1km retour au calme 🙆🏼 . Contente de l’avoir fait, plutôt de bonnes sensations 🙈 même si il faut encore que je progresse en vitesse 💪🏻 @marierunsnyc je compte sur toi next week ? 🤓 . Allez, dans 4h c’est le week-end 🎉

Une photo publiée par Mathilde Draeger (@mathildedrg) le 9 Sept. 2016 à 5h39 PDT

À côté, je vais donc au CrossFit 3 ou 4 fois par semaine. Et parfois, je me fais une session chez Let’s Ride ou chez Dynamo, deux centres que j’adore.  Je fais donc entre 5 et 8 séances de sport par semaine. Et je suis en stage à 1h de chez moi, avec des horaires qui varient entre 9h30 & 10h le matin, jusqu’à 18h30 – 20h le soir, en fonction de la charge de travail. Ce qui laisse peu de créneaux pour faire du sport. La technique que j’ai trouvé : avancer mon réveil d’1h30, et faire du sport le matin dès que c’est possible. Je fais donc du CrossFit le matin, de 7h15 à 8h15. Je vais parfois courir le matin parfois, 40 minutes à jeun. Si je ne cours pas, je vais faire du vélo en musique de 7h45 à 8h30 chez Let’s Ride ou Dynamo.   Tout ce que je peux faire le matin, je le fais. Pourquoi ? Parce que, au moins, c’est fait pour la journée, et je suis libre pendant mes soirées. La seule séance que je ne peux pas faire le matin, c’est du fractionné, car à jeun, je n’ai pas l’énergie nécessaire. Donc j’y vais un midi dans la semaine (il y a un stade à 1km de mon bureau), ou le soir. Et comme je pense rejoindre un groupe de coureur, cela fera peut-être une nouvelle séance le soir. Puis je fais ma sortie longue le week-end. Après, cela peut varier, je peux aller au CrossFit un soir si l’envie m’en prend. Mais globalement, c’est comme ça que je m’organise. Pour ce qui est alimentaire, je ré applique une règle simple : ne manger que quand j’ai vraiment faim, et ne pas me forcer à finir si je n’ai plus faim. Mais surtout, rester raisonnable quand il n’y pas une occasion spéciale de manger gras. Si on m’invite au resto, je vais prendre un burger ou ce qui me fait envie à ce moment là, mais si je déjeune au restaurant d’entreprise ou que je dine chez moi, j’essaie de faire des choix lights. Et depuis 5 semaines, ça fonctionne plutôt bien ! Je suis contente des mes progrès en course, car je retrouve mes sensations, j’adore le CrossFit, et je commence aussi à voir quelques améliorations physiques (#byebyelegras).

Never skip a Monday ✨ . Pas très en forme ce matin pour le WOD… Le réveil n’était pas facile 🙈 Et ces p*** de snatchs qui ne passent pas 😠😪 ça m’énerve… Mais bon, au moins, la prochaine fois, ça ne pourra pas être pire 🙄 je manque d’explosivité, c’est affligeant 💥! . Sinon, je suis contente, je commence à sécher un peu 🙆🏼 et retrouver doucement (mais sûrement ? 😇) un corps un peu plus fin 💪🏻💃🏼 . J’essaie de terminer mon article sur la rentrée sportive ce soir ou demain, et je vous prépare une petite surprise 🤗🎉🏃🏼😉 Bon courage pour ce début de semaine ❤️

Une photo publiée par Mathilde Draeger (@mathildedrg) le 12 Sept. 2016 à 3h34 PDT

Mes 10 conseils pour prendre un bon départ pour cette rentrée 2016 ?

1. Faire le point sur son année passée, ce qui a bien marché, ce qui a moins bien marché, afin d’établir un plan plus réaliste. C’est important de tout remettre à plat, de se remettre en question et de se challenger. On fait la liste des + et des – , et on se sert de ses points forts pour améliorer ses points faibles.
2. Une fois que cela est fait, on se fixe des objectifs réalistes et atteignables. Qu’est-ce que l’ont souhaite faire ? Pourquoi ? Par exemple, un objectif de temps sur une course, un nombre de séance de sport par semaine, commencer un nouveau sport… Il faut que ce soit atteignable, sinon on risque de vite se décourager…
3. Une fois qu’on a défini ses objectifs, on peut alors passer à l’organisation. Pour moi, le plus simple, c’est de noter sur une feuille mon emploi du temps de la semaine avec mes impératifs : le boulot, les sorties avec les amis, les événements, la famille … Il est super important de garder un bon équilibre entre ses objectifs sportifs et sa vie sociale. Une fois que tous ces impératifs sont écrits, on programme ses séances de sport. Souvent, si vous avez des horaires de bureau « classiques », il n’y pas 30 000 possibilités : c’est souvent le matin, le midi, ou le soir. À vous de vous de voir ce qui vous semble le plus pratique. Pour moi, comme je le dis plus haut, c’est le matin. Si mettre votre réveil 1h30 plus tôt vous effraie, je comprends. Mais sachez que le corps s’habitue rapidement, et que au bout d’une semaine, les coups de fatigue de l’après-midi disparaissent 😉 Si vous finissez plus tôt, vers 17h, une petite séance de 17h30 à 18h30 sera parfaite pour finir la journée. Si vous avez des journées interminables, essayez de prendre 1h le midi pour vous dépenser ! Je suis sûre que ça ne sera que bénéfique pour votre travail 🙂
4. Une fois votre semaine planifiée, essayez de vous y tenir ! Cela peut paraître stupide à rappeler, mais souvent, quand on annule une séance, on a tendance à se démotiver, et sauter celle d’après. Et ainsi de suite. Donc sauf si on ne peut vraiment pas faire autrement, ou si on est très fatigué, on s’y tient !
5. Notez vos progrès ! Avec une activité régulière, les petits progrès apparaissent plus vite que ce que l’on ne le pense. Moins d’efforts pour la même activité, un peu plus rapide sur le même parcours, plus de répétitions sur un même circuit, un kilomètre couru en plus sans s’en être aperçu, 5kg de plus sur la barre… Parfois, on ne s’en rend pas compte si on n’y fait pas attention. Mais ces progrès jouent beaucoup quand, parfois, on a une petite baisse de motivation. « Souviens toi d’où tu viens, et où tu vas ! »
6. Embarquez vos amis et vos proches avec vous. Car à plusieurs, on va plus loin. Pas forcement pour faire exactement les mêmes activités que vous au même moment, mais pour se motiver. Par exemple, une petite flemme, un petit texto à votre binôme : « Trop la flemme d’aller courir …. Tu vas faire du sport toi ? » « Yes, je vais nager ce soir ! Allez, motive-toi ! » Résultat : on ne va pas perdre la face, et on y va ! Vous pouvez aussi vous fixer un rendez-vous hebdomadaire avec des copains ou copines pour aller courir par exemple ! Interdit de mettre un lapin aux copains 😉 !
7. On reste raisonnable. S’imposer tout de suite 6 séances de sport si l’on n’a pas l’habitude, c’est trop. Vous risquez de tenir 2 semaines, puis tout laisser tomber. Allez y progressivement, selon vos envies. De plus, on ne se compare pas aux copines/copines, ou aux stars des réseaux sociaux. On se compare à nous, et à nous seul(e). Vous ne partez pas du même niveau, vous n’avez pas la même marge de progression, ni le même corps, ni la même vie. Chacun doit vouloir faire mieux que ce qu’il a fait avant, mais pas forcement mieux que le voisin.
8. On essaye d’adopter une alimentation adaptée à sa pratique sportive, et selon ses objectifs. Pourquoi ? Parce que les résultats vont en grande partie dépendre de votre alimentation. Admettons que vous vouliez commencer/reprendre/augmenter le sport pour éliminer quelques petits excès. Si vous mangez n’importe comment à coté, le corps ne suivra pas. Si vous mangez trop, ou trop gras 100% du temps, vous n’allez pas bruler les graisses, et en absence de résultats, vous allez vous décourager et vous dire que ça ne sert à rien de faire du sport si ça ne « marche pas ». Si vous mangez trop peu, ou si vous supprimez, par exemple les glucides, vous allez être trop fatigués pendant vos séances, et ne pas tenir le coup toute la semaine. On part donc sur une alimentation « normale » et équilibrée pour nourrir son corps de tout ce dont il a besoin.
9. On adapte son équipement à sa pratique. On profite de la rentrée pour faire le point sur ses chaussures si on court par exemple. On vérifie l’amorti. Si on change de sport, on essaye, dans la mesure du possible, de s’offrir une nouvelle tenue adaptée. Par exemple, vous aviez l’habitude de faire du sport en salle avec une paire de fitness, sans amorti, et vous décidez de vous mettre à la course ? On vérifie que sa paire de chaussures soit adaptée, et si non, on va dans un magasin de running s’offrir une nouvelle paire ! Une petite dépense utile et qui permet de pratiquer sans se blesser ! Et une nouvelle tenue, ça motive toujours, non ? 🙂
10. Last but not least : on choisit des activités que l’on aime ! Faire du sport ne doit pas être une corvée, mais un plaisir ! On essaie donc différentes activités pour voir celles qui nous correspondent le mieux. A noter que, pour certains sports, il faut juste se forcer un peu les 3 premières semaines pour y prendre gout, C’est le cas pour la course à pied : si on n’a jamais couru, les débuts peuvent sembler laborieux ! Mais promis, on y prend très vite gout !

J’espère que ce (trop ?) long article vous a plu ! Ce sont des conseils que j’essaie d’appliquer lorsque je fais le point et que je me fixe de nouveaux objectifs.

Et vous ? Vous avez peut-être d’autres conseils ? Quels sont vos objectifs pour cette rentrée 2016 ?

À très vite,

Mathilde