Mathildedrg

Hello hello !

J’espère que vous allez bien. Si vous me suivez sur Instagram ou sur Strava, vous n’êtes pas sans savoir que je prépare le Marathon de NY 2018, et que ma préparation à ce nouvel objectif a commencé la semaine dernière. Me voici donc de retour sur le blog pour vous parler de ce nouveau défi et de comment j’envisage ma préparation, pour arriver en forme le jour J. Le Marathon de New-York aura lieu le 4 novembre, et j’ai vraiment hâte de prendre part à cette expérience qui s’annonce folle.

Avant de rentrer dans les détails de ma prépa, il faut que je vous raconte un peu comment ce projet est né. J’ai fait mon premier marathon à Paris, en avril 2017, et au même moment, ma maman s’est dit qu’elle aimerait beaucoup faire son premier marathon, que c’était dans sa check-list, et que tant qu’à faire, elle voulait le faire à New-York. Nous en avons discuté en famille, et nous nous sommes dit que ce serait l’occasion de partir tous ensemble. Résultat, je pars avec ma maman, mes deux sœurs, et mon grand-père. Un beau voyage en famille nous attend. Team run pour maman et moi, et team supporter pour Jeanne, Alma, et Grand-Papa. Pour nous inscrire, nous sommes passés directement par l’agence Thomas Cook, pour avoir tout le séjour clef en main. Il faut pré-inscrire les coureurs un an avant, il y a un acompte à payer, et à partir du mois de janvier, on ajoute les accompagnateurs, on choisit l’hotel, les options, et on commence à payer le reste. Je vous ferai un article détaillé sur toute cette partie logistique & retour d’expérience une fois que le Marathon sera passé. Mais je sais déjà que vivre cela en famille sera magique.

 

TCSNYC Marathon 🗽🇺🇸🏃🏼‍♀️ Le compte à rebours est lancé, la prepa a commencé 🔥 Retrouvez tout le détail de mes séances dès aujourd’hui sur mon profil Strava et je publie très vite article sur le blog pour vous dire comment j’aborde cette nouvelle prepa marathon 💪🏻✌🏻👟 w / @nycmarathon #createyourmove✨ #adidasrunnersparis #nycmarathon #tcsnycmarathon #nyrr #polarambassador

A post shared by Mathilde Draeger (@mathildedrg) on Aug 22, 2018 at 12:07pm PDT

 

Contrairement à ma maman, ce ne sera pas mon premier marathon. J’en ai déjà fait un, et vous le savez peut-être, mais je n’en ai pas gardé un très bon souvenir. On ne saura jamais vraiment ce qu’il s’est passé ce dimanche 9 avril, mais clairement, j’ai toujours un gout amer dans la bouche quand j’y pense. Je vous laisse relire mon compte-rendu de course ici. Ce qui est sûr, c’est que à l’époque, je n’avais pas fait de « vraie préparation » et je m’y étais peut-être mise un peu trop tard. Je n’avais aucune expérience en la matière, puisque je n’avais jamais suivi un programme d’entrainement, et que je n’avais d’ailleurs jamais préparé de course tout court.

 

Depuis, l’eau a coulé sous les ponts, et plus d’un an après, je suis prête à renouer avec le challenge et la distance de 42,195KM. J’ai déjà deux belles préparations dans les jambes, que j’ai su respecter à la lettre : celle de août à octobre 2017 pour les 10KM Paris Centre, et celle de avril à juin 2018 pour le adidas 10K Paris. Je pense avoir un peu « mûri » au niveau de ma pratique de la course à pied, et je vois l’entrainement différemment qu’il y a un an et demi. Grâce à Vincent, qui m’accompagne dans mes prépa depuis 5 semaines avant le Marathon de Paris, j’ai appris à m’entraîner différemment et plus intelligemment. Une préparation de 10 ou 12 semaines ne me fait plus « vraiment » peur : je sais que ça va être dur, je sais que je vais râler, mais je sais que j’en suis capable, et que cela va m’être bénéfique.

 

En face, une côte. C’est officiel, je suis meilleure en descente 🏃🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🍻 _____ Prepa @nycmarathon , semaine 1, séance 2 : 40 minutes de footing, et 2 séries de 6x100m en côte 📈 le détail sur Strava 😘 #tcsnycmarathon #prepamarathon #runninghills #landscapesforwinning #stravarunning #polarambassador #adidasrunnersparis #createyourmove✨ #morningmotivation

A post shared by Mathilde Draeger (@mathildedrg) on Aug 23, 2018 at 11:34pm PDT

 

C’est alors de façon plutôt sereine que je me lance dans cette nouvelle préparation. J’ai commencé le 20 août, je pars donc pour 11 semaines de prépa, à raison de 4 ou 5 séances de course par semaine. Je fais évidement 100% confiance à Vince (@vince_le_gros) sur le programme aux petits oignons qu’il m’a préparé. Et même si je vais râler chaque semaine en recevant le programme, je sais aussi que je vais m’y tenir du mieux possible. Car j’ai envie de bien faire. L’avantage d’avoir un coach perso, c’est qu’on échange, et que l’on peut aussi adapter le programme de la semaine si besoin. Car suivre un programme, c’est bien, s’écouter, c’est aussi important.

 

Je sais que je vais en baver : une préparation pour un marathon n’a rien à voir avec une préparation pour un 10KM. On est sur 4 fois la distance. Alors oui, si le nombre de séances par semaine reste le même, entre 4 et 5, le volume de celles-ci est bien élevé. Que ce soit en travail d’allure, en fractionné, ou en sortie longue, on ne parle pas des mêmes choses. Mais j’ai eu la chance de participer à la France En Courant au mois de juillet, qui consistait à courir environ 20KM par jour : je suis montée à 150KM en une semaine, soit 2 fois plus que ce que j’avais déjà fait sur la même période. Je ne m’en pensais pas capable, je pensais que mon corps ne suivrait pas. Et finalement, le corps s’adapte de façon incroyable. Et cela m’a permis d’apprendre à lui faire confiance, à me faire confiance. Evidemment, je ne vais pas courir 20KM tous les jours, et je ne pense pas monter à 150KM chaque semaine, mais je sais maintenant que je suis capable d’encaisser, et c’est donc pour cela que je suis plus sereine face à la préparation qui m’attend. Je vais être fatiguée, je vais avoir mal partout, je vais pleurer. Mais je me fais confiance pour m’accrocher.

 

Vous avez donc une idée de mon était d’esprit pour les 70 prochains jours. Concernant la prépa, comme je vous le disais, c’est Vincent qui me fait mon programme sur mesure, et il me le donne chaque dimanche, pour la semaine à venir. Elle est en général composée de 5 séances, avec 2 ou 3 footings, et 2 ou 3 séances techniques. Je n’y connais rien, je ne conteste pas, j’applique. Pour ceux qui me demandent de vous donner mon programme, vous comprendrez bien que la réponse est non. Premièrement, car il est fait très gentiment et gracieusement pour moi par Vincent, et que je respecte son travail. Deuxièmement, il est adapté à moi, mon historique, mon niveau, ma forme du moment. Vincent me coache depuis 1 an, il sait ce que j’ai déjà travaillé, et il connait mes forces et mes faiblesses. Je doute que vous ayez les mêmes que moi. Mon programme n’est donc probablement pas adapté à votre profil. Et troisièmement,, même si je voulais, je ne reçois les séances qu’au fur et à mesure : je ne connais donc même pas mon programme complet. Voila. Ceci étant dit, je partage mes séances une fois que je les ai faites sur Instagram, et de façon plus détaillée sur mon compte Strava. J’ai également créé une « Story à la Une » sur Instagram, dans laquelle je vous mettrais tout ce qui concerne ma prépa.

 

Ma passion c’est faire des photos au retardateur après mon run 😎😏Aujourd’hui, c’était footing 50’ + 9’ de gainage 🍫 et c’était dur 🏃🏼‍♀️🔥 Toute ma prepa pour le marathon de NY sur mon compte Strava 😘 Bon week-end à tous ☀️ #polarambassador #adidasrunnersparis #createyourmove✨ #bientotbonne #prepamarathon

A post shared by Mathilde Draeger (@mathildedrg) on Aug 25, 2018 at 3:25am PDT

En plus de courir environ 5 fois par semaine, je vais également faire un peu de renforcement musculaire, comme j’ai l’habitude de faire. Je pense me reprendre un petit programme de renforcement rapide mais efficace, type Runtastic Results (application), Cluster (circuit-training en salle de sport, Paris), ou autre, afin de me muscler et donc augmenter ma resistance à l’effort. Je vous dirai ce que je choisi. Et je pense faire cela que les 5-6 premières semaines, lorsque j’aurais encore assez d’énergie, et pour ne pas fatiguer trop mon corps sur la fin. A coté, je continuerai à aller un peu chez Dynamo lorsque j’en aurais marre de courir. Et je vais également reprendre le yoga, à raison d’une fois par semaine, pour me faire du bien au corps et à la tête.

 

Lorsque l’on parle de préparation à une course, surtout pour un marathon, en pense aussi alimentation. C’est généralement quelque chose sur lequel je vais hyper attention – sur le papier – lorsque je me lance sur une prépa. Et vous avez quoi ? Cette fois-ci, j’en ai rien à faire. Je me fais confiance pour continuer à manger de façon variée et équilibrée pendant ma prépa. Et je vais confiance à mon corps pour s’adapter et me faire savoir si il est d’accord avec cela ou pas. Je pense que je vais avoir assez de sacrifices à faire à coté, et avec la fatigue et les sautes d’humeur que cela va impliquer, je n’ai aucune envie de me restreindre sur la nourriture. J’adore les pates, et j’ai hate de pouvoir en manger plein plein plein. Je me sens plutôt en forme physiquement en ce moment, et je compte continuer comme cela. Je vais évidement éviter de me refaire une boite cookies au goûter comme j’ai pu le faire lorsque je préparais le Marathon de Paris, et plutôt mieux manger au déjeuner, mais si j’ai envie d’une bonne pizza avec un dessert, je ne vais pas me priver.

 

Si je ne vais pas être trop regardante sur mon alimentation durant ces 10 prochaines, je vais par contre être plus attentive à mon rythme de sorties nocturnes et donc à ma consommation d’alcool. Raison principale ? Priorité à l’entrainement, au sommeil et la récupération. Si je veux mieux récupérer, et dormir au moins 7H par nuit (VS 6h pour moi en général), cela veut dire moins de sorties, et logiquement moins d’alcool. Je sais déjà que je vais devoir faire passer mes entraînements avant les verres avec les copains. Et ce n’ai pas grave. Je sais aussi que j’aurai toujours du temps après ma séance et le week-end pour les voir. Dans l’idéal, je vais limiter les apéros à deux par semaine. Après, un verre de vin ou une petite bière de temps en temps, tant que ce n’est pas 4, cela n’a jamais fait de mal à personne, et c’est important pour le moral.

 

Pour la récupération, je compte sur le sommeil, la cryothérapie chez Cryobox Paris, et je suis toujours suivies par mes super kinés de chez Koss Paris. Un peu de yoga, des étirements réguliers avant d’aller se coucher, et on ne devrait pas être trop mal. Pour le matériel, je suis loin de savoir ce que je vais utiliser le jour J. Il va falloir que je choisisse mes gels et mes chaussures. Pour le moment, je m’entraîne toujours en adizero Boston de chez adidas, mais j’attends mes premières sorties longues pour savoir si je reste sur ce modèle pour le Marathon.

 

Quand t’es la seule nana à te balader en brassière dans la région ✌🏻☀️ 1h20 de footing sous la canicule bretonne (19 degrés), première semaine de prepa validée 😎🏃🏼‍♀️✔️ Vous pouvez tout voir sur Strava pour les allures etc, et en Story à la Une également 😘 #roadtonycmarathon #createyourmove✨ #adidasrunnersparis #bientotbonne #polarambassador #landscapesforwinning

A post shared by Mathilde Draeger (@mathildedrg) on Aug 26, 2018 at 5:01am PDT

 

Je pense vous avoir tout ce que j’avais en tête en cette fin de première semaine de préparation. Elle s’est d’ailleurs bien passée, même si j’ai été malade en début de semaine et que la reprise pique toujours un peu. Je pense vous écrire mon prochain article sur cette prépa d’ici 5 semaines, pour faire un point à mi-parcours. En attendant, je vous donne rendez-vous sur Instagram et Strava pour suivre mes entraînements et me donner du courage.

 

Ah ! Et je ne vous ai pas parlé de mon objectif de chrono… Et c’est normal, car je n’ai pas l’intention de le faire, en tous cas, pas pour le moment. Tout d’abord, parce que pour le moment, je n’en ai aucune idée précise. Et ensuite, car je me suis gâchée mon premier marathon en partie en me fixant un objectif et en l’exposant ici et sur Instagram, et que je ne veux certainement pas refaire la même bêtise. J’aurai donc bien mon objectif en tête quelques semaines avant la course, et je verrai à ce moment là si je le partage ou pas. D’ici là, je n’y pense pas, j’applique juste le programme que Vincent me donne sans -trop – me plaindre.

 

J’espère que ce premier article sur ce nouveau défi vous aura plu. N’hésitez pas si vous avez des questions, j’y répondrais avec plaisir.

Des bisous.

A très vite,
Mathilde