Mathildedrg

Fin février, déjà! Les beaux jours commencent à revenir, les journées s’allongent … Vous savez à quoi cela me fait penser ? C’est l’occassion parfaite pour débuter la course à pied. Encore plus de possibilités pour aller courir : plus tôt le matin, et plus tard en fin d’après midi … Et oui, si j’avais mis la course à pied un peu de coté cet hiver, je m’y suis remise à fond depuis un mois ! 140km courus en février, et cela me confirme que j’adore ça ! Bientôt deux ans maintenant que j’entretiens un relation (faite de hauts et de bas) avec ce sport, et je pense que c’est dans celui ci que je m’épanouis le plus.

Mes débuts en course à pied :

Mais est-ce que je vous ai déjà raconté mes débuts en course à pied ? Si vous me lisez depuis longtemps, vous avez peut-être du voir passer cette histoire quelque part.

Tout a commencé en mai 2014, lorsque j’ai eu un déclic et l’envie de faire du sport, pour adopter un mode de vie plus sain, m’affiner, et bla-bla-bla .. Je me suis inscrite en salle de sport, avec engagement sur 1 an. Ma maman, pensant encore que c’était une lubie qui ne durerait pas, m’a mise au défi de m’y tenir, et de me mettre à la course à pied, pour pouvoir courir les 20km de Paris en octobre 2014 avec elle. Je suis fière et j’aime les défis, j’ai donc évidement accepté. Sauf que à ce moment là, je ne courais pas du tout du tout du tout. Cela me paraît loin cette époque, et je suis donc remontée dans mon profil Instagram et Nike + pour revivre ça avec vous.

Les premiers KM :

La première fois que j’ai couru, j’ai couru 7km, en 45 minutes. C’était en juin 2014. Cela faisait déjà un mois que je m’étais mise au sport. Je me souviens que j’étais partie pour 5km, et que à chaque 500 mètres de plus, j’étais super contente. Une semaine après, je courrais mes premiers 10km, en 1 heure pile ! Avec du recul, c’est vrai que j’ai vite progressé. Surement car je faisais le programme BBG à coté, qui aide beaucoup côté cardio. Juillet et aout 2014, j’ai couru 30km chaque mois.

L’échéance des 20km de Paris approchait, j’ai donc accéléré le rythme en septembre, en essayant de courir 2 fois par semaine, une sortie « courte et rapide » et une sortie un peu plus « longue ». La course s’est super bien passée. Et s’en est suivi une pratique en dents de scie, avec des mois avec et des mois sans. Mais l’essentiel était là : j’aime courir, c’est bon pour mon moral, pour ma santé et mon apparence physique.

Je pense que sans cette échéance, ce défi lancé par ma maman, je ne m’y serais jamais mise. Parfois, il nous faut un petit coup de pouce pour trouver ce qu’on aime.

Voici mes quelques conseils pour débuter la course à pied :

• Equipez-vous des bonnes chaussures. La bonne paire, ce n’est pas forcement la même que la copine. On a tous une foulée différente, et des gouts diffèrents. Allez donc faire tester votre foulée dans les magasins spécialisés (Planet Jogging, Endurance Shop, Nike Saint Michel pour les parisien(ne)s. Des professionnels sauront vous proposer LA bonne paire de running pour vous
• Trouvez la bonne tenue. Surtout chez nous les filles, une jolie tenue de course peut être une bonne source de motivation. Et quand on commence, on ne sait pas trop quoi choisir. Il faut s’adapter à la météo. Pour moi, les basics sont : un legging, une bonne brassière, des chaussettes de running (pour éviter les ampoules), un T-shirt & un pull en matière respirante, et qui évacue la sueur. Je vous déconseille le gros sweat et le jogging en coton qui risquent d’être lourds et trempés au bout de quelques kilomètres
• Entrainez quelqu’un avec vous dans cette nouvelle aventure : une copine, un pote, votre amoureux, votre sœur ou votre frère.. A deux, on se motive beaucoup plus !
• Commencez petit : ne cherchez pas à faire une sortie de 10 kilomètres dès le début. On commence par 15 minutes, puis 18, puis 20. On peut aussi alterner avec de la marche au début. L’idée c’est de prendre un peu de plaisir, de ne pas se dégouter de la course à pied
• Téléchargez une application pour suivre vos progrès. Il en existe plein. Personnellement, je cours avec Nike + et Strava. J’ai trouvé ça très motivant au début de voir qu’on courrait plus longtemps et/ou plus vite, parfois sans s’en rendre compte
• Rejoignez des groupes de course à pied, des sessions d’entrainement. Quand on commence un nouveau sport, une nouvelle activité, c’est important de pouvoir partager et échanger sur celle-ci. Renseignez vous dans votre ville, il y a forcément un rendez-vous hebdomadaire de runners. Une super façon de progresser tout en rencontrant du monde
• Imposez-vous une petite routine au moins pendant un mois. Allez, en mars, on part sur 2 sorties running par semaine ! Et vous allez voir, cela devient vite addictif !
• Complétez votre entrainement avec un peu de renforcement musculaire. Vous serez plus résistant(e)s à l’effort, et vous préviendrez mieux le risque de blessure
• Et pour finir, fixez vous un objectif, un challenge, une deadline. Cela peut être un nombre de kilomètres à courir sur le mois, une course de prévue, un record personnel de distance ou de vitesse à battre. Peut importe, l’idée, c’est de vous challenger. J’en ai d’ailleurs un pour tout chaud pour vous 😉 Rendez-vous plus bas !!

Personnellement, j’applique ces astuces au quotidien. Je me tiens à 3 ou 4 sorties hebdomadaires, j’essaie de courir plus de 100km par mois, ma garde robe de tenues pour courir est bien remplie, je ne fais qu’un avec mes baskets, et je cours très régulièrement avec le Nike Running Club à Paris, ce qui me permet de progresser tout en passant un bon moment avec les copains. Mais surtout, j’ai rempli mon calendrier de course ! Le printemps (et l’automne aussi déjà !) ne vont pas être de tout repos.

Mes défis :

• 14 février : 10km Odlo Crystal Run (compte-rendu ici)
• 06 mars : Semi Marathon de Paris
• 20 mars : Run in Marseille – Semi Marathon
• 17 avril : Semi Marathon de Nantes (à confirmer) ?
• 08 mai : Wings For Life World Run à Rouen
• 29 mai : 10km de L’Équipe
• 05 juin : 10km pour Elles
• 19 juin : La Royale À Versailles (15km)
• 25 Septembre : Paris-Versailles
• 02 octobre : 10km Paris Centre
• 09 Octobre : 20km de Paris

Comme vous pouvez le voir, tous ces challenges ne font qu’augmenter ma determination et ma motivation ! Beaucoup de courses, mais aussi des objectifs différents. Je ne vais pas toutes les faire dans le but de battre un record personnel. J’en fais certaines « juste » pour m’amuser, tout en m’imposant un petit rythme. Mes prochains « vrais » challenges : le Semi Marathon de Paris, la Wings for Life, les 10km de l’Équipe, les 10km Paris Centre et les 20km de Paris. Affaires à suivre 😉

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Et vous, quelle est votre relation avec la course à pieds ? Vous courrez ? Ou bien vous avez envie de vous y mettre mais vous avez du mal à vous motiver ?

J’ai une surprise pour vous : je vous lance comme challenge de venir courir la course « 10KM pour Elles » le 5 juin à Paris avec moi. Les 10km pour Elles est une course 100% féminine, avec un beau parcours dans Paris (toutes les infos ici). C’est la course parfaite pour une première course.

Durant tout le mois de mars, je vais faire gagner un dossard par semaine afin de monter mon équipe* et vous mener jusqu’à la ligne d’arrivée. Une fois l’équipe constituée, nous aurons le droit à un coaching privé avec un coach (youhou), ainsi qu’un accès à certaines sessions d’entrainement qui seront mises en place pendant le mois avant la course (double youhou). Cela nous (vous) laisse 3 mois pour préparer votre première course de 10 kilomètres. . Une bonne raison de se mettre à courir non ? Je suis super contente de partager cette nouvelle aventure avec vous, et de permettre à certaines d’entre vous d’atteindre leur objectif.

*ce concours s’adresse en premier lieu aux filles qui n’ont jamais fait de 10km en course officielle, et qui « débutent » dans leur pratique de la course à pied.

Toutes les infos à venir sur mon compte Instagram @mathildedrg. Attention, le premier dossard est à gagner dès lundi matin ! Stay Tuned 🙂

A très vite,

Mathilde